SK Insider
전쟁은 많은 사람들에게 불안감과 공포를 일으킵니다. 특히 우리가 살고 있는 세계가 불안정하고 위험하다고 느낄 때, 전쟁에 대한 뉴스는 우리의 마음을 더욱 괴롭힐 수 있습니다. 그렇다면 전쟁 뉴스로 인한 불안감을 줄이기 위해 우리는 어떻게 해야 할까요?
하버드 보건대학의 Stephanie Collier 박사는 다음과 같은 몇 가지 전략을 제시합니다.
- 미디어 노출을 제한하라. 감정적으로 매력적인 뉴스는 판매력이 있고, 우리에게 부정적인 영향을 미치는 뉴스는 중독성이 있습니다. 정기적으로 뉴스를 확인하는 습관을 깨는 것은 전쟁 불안감을 극복하는 가장 효과적인 변화일 수 있습니다. 하루에 30분 이하로 노출을 제한하고, 잠자리에 들기 전에는 피하십시오.
- 다른 사람들과 연락하라. 불안감을 의미있는 연결로 전환하는 것은 당신의 무력감을 낮출 수 있습니다. 우크라이나 출신의 친구나 지인이 있다면 지원을 제공하기 위해 연락해 보세요. 자원봉사나 기부를 선호한다면 이러한 단체들 중 하나를 고려해 보세요.
- 자비심을 키우라. 전쟁 불안감은 분노를 유발할 수도 있습니다. 분노는 역시 통제력의 상실에서 기인합니다. 자비심은 분노를 완화하고, 타인의 고통에 공감할 수 있는 능력을 강화합니다. 자비심은 명상, 기도, 자기 돌봄 등 다양한 방법으로 실천할 수 있습니다.
- 일상을 바꾸라. 전쟁 뉴스로 인해 스트레스를 받으면, 일상적인 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 취미, 운동, 예술 등 당신이 즐거워하는 것들에 몰입하세요. 이것들은 당신의 정신건강과 행복감에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
전쟁은 우리가 피할 수 없는 현실입니다. 하지만 우리가 어떻게 반응하고 적응하는지는 우리의 선택입니다. 완전히 통제할 수 없는 상황에 대해 스트레스 반응을 제한하고, 우리의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 것들에 집중하는 것이 중요합니다.
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