전쟁 뉴스로 인한 불안감을 줄이는 방법

전쟁 뉴스로 인한 불안감을 줄이는 방법

전쟁은 많은 사람들에게 불안감과 공포를 일으킵니다. 특히 우리가 살고 있는 세계가 불안정하고 위험하다고 느낄 때, 전쟁에 대한 뉴스는 우리의 마음을 더욱 괴롭힐 수 있습니다. 그렇다면 전쟁 뉴스로 인한 불안감을 줄이기 위해 우리는 어떻게 해야 할까요?

하버드 보건대학의 Stephanie Collier 박사는 다음과 같은 몇 가지 전략을 제시합니다.

  • 미디어 노출을 제한하라. 감정적으로 매력적인 뉴스는 판매력이 있고, 우리에게 부정적인 영향을 미치는 뉴스는 중독성이 있습니다. 정기적으로 뉴스를 확인하는 습관을 깨는 것은 전쟁 불안감을 극복하는 가장 효과적인 변화일 수 있습니다. 하루에 30분 이하로 노출을 제한하고, 잠자리에 들기 전에는 피하십시오.
  • 다른 사람들과 연락하라. 불안감을 의미있는 연결로 전환하는 것은 당신의 무력감을 낮출 수 있습니다. 우크라이나 출신의 친구나 지인이 있다면 지원을 제공하기 위해 연락해 보세요. 자원봉사나 기부를 선호한다면 이러한 단체들 중 하나를 고려해 보세요.
  • 자비심을 키우라. 전쟁 불안감은 분노를 유발할 수도 있습니다. 분노는 역시 통제력의 상실에서 기인합니다. 자비심은 분노를 완화하고, 타인의 고통에 공감할 수 있는 능력을 강화합니다. 자비심은 명상, 기도, 자기 돌봄 등 다양한 방법으로 실천할 수 있습니다.
  • 일상을 바꾸라. 전쟁 뉴스로 인해 스트레스를 받으면, 일상적인 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 취미, 운동, 예술 등 당신이 즐거워하는 것들에 몰입하세요. 이것들은 당신의 정신건강과 행복감에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

전쟁은 우리가 피할 수 없는 현실입니다. 하지만 우리가 어떻게 반응하고 적응하는지는 우리의 선택입니다. 완전히 통제할 수 없는 상황에 대해 스트레스 반응을 제한하고, 우리의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 것들에 집중하는 것이 중요합니다.

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SK Insider

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